Conseils et exercices pour soulager la contracture musculaire au mollet

Vous avez une contracture musculaire au mollet qui dure depuis plusieurs jours, suite à un mouvement brusque ou un effort plus intense que d’habitude ? Qu’est-ce qu’une contracture musculaire ? Quelles en sont les causes et comment la soulager ? Explications et conseils pour soulager la douleur du muscle du mollet.

 

La contracture musculaire, c’est quoi ?

Une contracture musculaire est une contraction permanente et involontaire d’un certain nombre de fibres musculaires au sein d’un muscle qui apparaît lors d’un effort ou d’un mouvement brusque. Cela provoque une douleur vive mais n’entraîne pas de lésion musculaire. A la différence d’une crampe où l’ensemble du muscle est contracté et de manière plus brève.

On observe, entres autres, les contractures musculaires aux cuisses, aux fesses, du bas du dos, entre les omoplates et au niveau du cou (c’est le torticolis). Mais la contracture au mollet reste la plus fréquente, notamment chez les sportifs.

Elle est la manifestation d’une surcharge au niveau du muscle, d’une sollicitation trop importante. Cela peut arriver lors d’un effort important, lors d’un entraînement sportif plus intense ou lors d’un « faux mouvement« . Il est important de bien soulager la contracture au mollet car elle peut provoquer, au long cours, des tensions sur le tibia jusqu’à la périostite tibiale.

Le cas du faux mouvement est particulier car la contracture musculaire apparaît parfois sur un mouvement anodin. On observe souvent cela au niveau du cou : le torticolis. Un mouvement de tête brusque contracte un muscle fortement et « bloque » le cou. Ce sont souvent les mauvaises postures et le stress qui ont sollicité le cou en amont et un mouvement un peu brusque a déclenché la contracture. Le « faux mouvement » est dans ce cas assimilé à la goutte d’eau qui fait déborder le vase !

lien avec kyste pilonidalCet article pourrait vous intéresser : Infiltration du genou, dans quels cas ?

Quels sont les symptômes de la contracture ?

Les symptômes de la contracture musculaire sont :

  • la douleur lorsqu’on appuie sur le muscle (palpation douloureuse) avec la sensation de présence d’un « nœud« , d’une petite boule ; ce sont les fibres musculaires en état de contracture,
  • le raccourcissement du muscle qui rend son étirement douloureux,
  • la contraction du muscle douloureuse.

La contracture musculaire n’entraîne pas de lésions au niveau du muscle. Cependant, un muscle en état de contracture, lorsqu’il continue à être sollicité, peut subir une déchirure musculaire.

Chez l’enfant ou l’adolescent sportif en pleine croissance, la base du mollet et le talon peuvent être douloureux. Cette douleur au talon chez l’enfant peut évoquer une maladie de Sever. Dans le doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

lien avec kyste pilonidalCet article pourrait vous intéresser : Soulager la douleur sous le pied, la douleur au talon

Différences entre contracture et courbature

La contracture apparaît lors de l’effort. Elle est la résultante d’une contraction involontaire de certaines fibres du muscles.

La courbature est également une douleur musculaire mais qui apparait 24h à 72h après un effort intense, inhabituel. C’est un symptôme bénin, qui disparaît souvent en quelques jours. La douleur musculaire serait liée à des micro traumatismes des fibres musculaires. Nous traiterons, dans un prochain article, la manière de soulager plus rapidement les courbatures musculaires.

lien avec kyste pilonidalCet article pourrait vous intéresser : Conseils pour débuter la course à pied

Différences entre contracture musculaire et crampe

La crampe est également une contraction musculaire involontaire. Cette contraction se manifeste sur l’ensemble du muscle et disparait en général au bout de quelques secondes. A la différence de la contracture musculaire qui est présente sur une petite partie du muscle et peut rester présente plusieurs jours.

Par exemple, une crampe au mollet va contracter l’ensemble du mollet et disparaître en quelques secondes. Alors qu’une contracture au mollet va se présenter sous forme d’un « nœud » au niveau de mollet et durer plusieurs jours.

 

Les conseils pour soigner une contracture musculaire

Arrêtez votre effort pour éviter la blessure

En pleine séance de sport, si vous ressentez une contracture, il faut s’arrêter. C’est le signe que le muscle ne supporte plus la contrainte effectuée dessus. Si vous continuez, vous risquez la déchirure musculaire. Le muscle ne se relâche plus, il ne faut plus qu’il fasse d’efforts importants. Il n’est pas rare de voir une déchirure musculaire après une contracture au mollet par exemple.

 

La chaleur relâche le muscle

Le chaud relâche le muscle en état de contracture par son action sur la circulation sanguine. Utilisez d’une bouillotte avec de l’eau chaude, ou achetez un « hot pack » en pharmacie.

 

Les étirements pour soulager une contracture au mollet

Il faut étirer doucement votre muscle, sans forcer, plusieurs fois dans la journée. Certains muscles sont plus faciles à étirer que d’autres. Le mollet, ou triceps sural, s’étire facilement.

Il est plus difficile d’étirer le cou, pour soulager le torticolis par exemple.

 

 

exercice douleur muscle mollet

Faites ce mouvement très simplement, pour une contracture au mollet droit ; Vous allez sentir une tension dans votre muscle. Il ne faut pas forcer mais rester en étirement pendant 20 secondes puis recommencer 3 fois. Cela va soulager votre contracture au mollet assez rapidement.

Le taping pour la contracture au mollet

Le taping est une technique utilisant un bandage adhésif. Vous avez probablement déjà remarqué ce type de bandage coloré chez les sportifs de haut niveau. En effet, ceux-ci sont très utilisés dans le monde du sport pour soulager une contracture au mollet, au dos, au quadriceps ou au cou. L’intérêt est d’aider le muscle à se relâcher. Pour cela, il faut appliquer le tape le long du trajet du muscle contracturé. Ce type de bandage est aussi très utilisé pour les douleurs articulaires du sportif ; pour soulager un syndrome rotulien, des douleurs de dos, des torticolis …

Les bandes de tape se trouve facilement mais tous ne sont pas de bonne qualité, notamment au niveau de l’adhésif. Voici une marque de taping très reconnu pour sa qualité :

bandage contracture musculaire

Taping K-TAPE

Les médicaments

Ils ne sont pas à donner en première intention car ils sont rarement nécessaires. Cependant, si la douleur est forte, des antalgiques peuvent être prescrits. Parfois, un myorelaxant peut également aider à relâcher le muscle, lorsque la douleur est difficilement supportable. Mais il faut faire attention avec ces médicaments, ils ont tendance à vous endormir.

 

L’ostéopathie

Un ostéopathe peut vous aider à soulager rapidement une contracture musculaire, en agissant sur l’environnement du muscle douloureux ou à distance. Il peut également vous aider à régler un problème plus profond si vous êtes sujet à des contractures régulièrement.

Très souvent, la contracture musculaire apparaît sur un mouvement bénin car l’environnement était déjà tendu, limité en mobilité. Certains muscles ont forcé pour compenser cela et se sont mis en état de contracture après un mouvement un peu brusque. Cela est fréquent au niveau du cou : des blocages du dos, des tensions du diaphragme, associés à des mauvaises postures et du stress ont provoqué une forte contracture : c’est le torticolis. Dans ce cas, l’ostéopathie va avoir pour but de redonner de la mobilité à la colonne vertébrale, libérer les tensions du diaphragme et de l’ensemble de zones qui en ont besoin. Le muscle se relâchera beaucoup plus rapidement ensuite.

 

Sources :

Le mollet – Wikipedia

0 commentaires

Articles qui pourraient vous intéresser :

Stephane Manson osteopathe Charenton 94

Stéphane Manson
Ostéopathe du sport, Kinésithérapeute, Éducateur sportif,  DU Posturologie Clinique, Certifié par La Clinique du Coureur

« J’adore lire la littérature médicale, les études, les articles sur la médecine en général. Je publie chaque semaine des nouveaux articles sur le thème de la santé. Suivez-moi sur Facebook pour vous tenir informé(e) ! »