Arrêter de serrer les dents, de grincer des dents : conseils et exercices

Serrer les dents lorsque la mâchoire est au repos, ce n’est pas normal! On appelle cela le bruxisme. Il s’agit d’un dysfonctionnement des muscles temporo-mandibulaires, les muscles de la mastication, qui survient généralement la nuit, pouvant parfois faire grincer les dents. Pouvant avoir de nombreuses origines, ce trouble inconscient et involontaire peut causer de sérieux dégâts au sein de la cavité buccale. Comment arrêter de serrer les dents ? Comment arrêter de grincer des dents ? Définition, causes et traitements, découvrez tout ce qu’il y a à savoir sur le bruxisme.

 

Le bruxisme ou pourquoi je grince des dents ?

On associe souvent le bruxisme aux grincements de dents, or les personnes qui souffrent de bruxisme et qui grincent des dents sont peu nombreuses. Près de 15% des adultes souffrent de ce trouble et près d’un enfant sur quatre ! Ainsi, si vous grincez des dents, vous souffrez de bruxisme. Mais la majorité des personnes souffrant de bruxisme ne grincent pas des dents.

arreter de grincer des dents

Le bruxisme est un trouble fonctionnel qui se manifeste par le frottement ou le serrement involontaire des dents. Bien qu’ils surviennent le plus souvent pendant la nuit, les symptômes peuvent se manifester pendant la journée également. On appelle bruxomanes les personnes souffrant de bruxisme.

Il existe deux types de bruxisme :

  • Le bruxisme dynamique au cours duquel le patient se frotte involontairement les dents du haut contre les dents du bas. Il s’agit notamment d’un bruxisme nocturne pendant lequel un bruit gênant est émis,
  • Le bruxisme statique qui consiste à un serrement involontaire des dents. On n’entend pas de bruit particulier. C’est le cas le plus observé lors d’un bruxisme diurne.

Les causes du bruxisme les plus courantes sont le stress et l’anxiété. D’autres raisons peuvent cependant entrer en jeu comme l’alcool, le tabac, le drogue, un trouble neurologique, un trouble endocrinien, la caféine excessive …

Les causes sont souvent multiples et complexes, c’est pourquoi il n’est pas toujours facile de savoir comment soigner le bruxisme, comment arrêter de serrer les dents.

Certaines personnes souffrant d’apnées du sommeil peuvent serrer les dents la nuit également.

Les enfants sont également touchés par ce problème, souvent lorsqu’ils sont stressés, angoissés.

 

Comment savoir si je souffre de bruxisme ? Si je serre les dents en permanence ?

Les sujets bruxomanes ne se rendent généralement pas compte qu’ils souffrent de bruxisme, surtout lorsque celui-ci survient pendant le sommeil. Lorsque le grincement de dents est présent, c’est souvent le conjoint qui le remarque, la nuit.

douleur machoire bruxisme

Cependant, certains signes au réveil peuvent évoquer un bruxisme nocturne :

  • des douleurs au niveau des muscles qui peuvent se ressentir au niveau de la joue, la tempe et en avant de l’oreille,
  • des maux de tête ou céphalées en « casque », souvent le matin, d’un côté ou des deux côtés, parfois même des migraines,
  • une raideur cervicale, des tensions et des douleurs fréquentes au niveau des muscles du cou.

Le bruxisme peut également être diagnostiqué lors d’un contrôle chez le dentiste. Des indices comme un émail fracturé ou une usure dentaire peuvent aussi amener ce professionnel à évoquer ce trouble.

Parfois, l’articulation temporo-mandibulaire est usée car les contraintes exercées dessus sont fortes. Cela peut provoquer une sorte de claquement à l’ouverture de la mâchoire et un trouble de l’occlusion (malocclusion).

On note que chez beaucoup de personnes atteintes par ce trouble, l’apnée du sommeil y est souvent associée.

Très souvent, le bruxisme est diagnostiqué tardivement. C’est pourquoi des douleurs peuvent s’installer pendant des années sans réussir à être soignées au long cours. Tant que le bruxisme n’est pas soigné, toutes ces douleurs réactionnelles reviennent en permanence. C’est pourquoi il est important de l’identifier rapidement. C’est à partir de ce moment que vous pourrez soulager toutes vos douleurs et vous poser la question de savoir comment arrêter de serrer les dents.

 

Les douleurs cervicales en lien avec le fait de serrer les dents en permanence

Des études récentes ont montré la corrélation entre douleurs de cou et bruxisme.En effet, par voie nerveuse réflexe, le fait de serrer les dents très fort, pendant une durée assez longue contracte les muscles du cou. Ces contractions des muscles cervicaux peuvent aller jusqu’à limiter la mobilité du cou. Il n’est pas rare d’avoir des douleurs cervicales fortes à cause du bruxisme. Les torticolis récurrents, malgré des soins permanents (ostéopathie, kinésithérapie, rhumatologie …) doivent faire penser au professionnel de santé au bruxisme.

 

Comment arrêter de serrer les dents ? Comment arrêter de grincer des dents ?

Le traitement du bruxisme n’est pas chose facile. En effet, les causes sont souvent multiples. Cependant la cause la plus présente est le stress. L’idéal serait de diminuer le stress. Chose qui n’est jamais facile !

Certaines personnes utilisent des techniques de relaxation avant de dormir afin de relâcher les muscles de la mâchoire. D’autres, l’hypnose. Ces méthodes sont bien indiquées lorsqu’il y a des troubles du sommeil associés.

Cependant, les dentistes et les ostéopathes ont les meilleurs résultats face à ce trouble.

Le chirurgien-dentiste peut faire une prothèse ou gouttière au niveau de la mandibule (la mâchoire inférieure) au bruxomane pour qu’il la porte la nuit. Ce dispositif permet d’inhiber par voie réflexe la contraction des muscles masticateurs. Cette gouttière dentaire a aussi pour rôle d’éviter l’usure prématurée des dents à cause des frottements et grincements des dents. Le bruxisme, même diurne, s’en trouve réduit.

L’ostéopathie va plutôt agir au niveau de la mâchoire (de l’articulation temporo-madibulaire), ainsi qu’au niveau du cou.

L’ ostéopathe et le dentiste sont complémentaires dans le traitement et permettent souvent au patient de soulager les douleurs liées au bruxisme.

Il existe aussi des exercices simples qui peuvent vous aider à arrêter de serrer les dents.

 

5 exercices pour arrêter de serrer les dents

 

Détente du visage

Très souvent, les douleurs de la mâchoire et le bruxisme s’accompagnent de tensions musculaires. Ces tensions ne se localisent pas seulement au niveau de la mâchoire mais sur tout le visage. Il est donc important de prendre conscience de ces tensions générales du visage afin de réussir à détendre l’ensemble de ces muscles. Cela aidera, indirectement, à diminuer les douleurs de la mâchoire.

  • Allongez-vous dans une pièce calme, les bras et les jambes détendus, les yeux fermés.
  • Relâchez l’ensemble de votre corps en respirant profondément.
  • Essayez de prendre conscience des tensions au niveau de votre visage.
  • Détendez le front, puis les paupières, ensuite les joues, les mâchoires et enfin la bouche.
  • Essayez de rester dans cette position de détente musculaire en inspirant et expirant profondément pendant 2 minutes.

C’est un exercice que vous pouvez répéter même la journée, au travail, assis. Cela nécessite un peu de concentration, mais cela vous permettra de soulager vos douleurs de mâchoire lorsqu’elles sont fortes.

 

Exercice d’ouverture et fermeture de la mâchoire

Le but de cet exercice est de redonner de la mobilité à l’articulation temporo-mandibulaire. Celle-ci ne bouge pas dans toute son amplitude lorsque les muscles de la mâchoire sont tendus.

  • En étant assis devant un miroir, le dos droit, la tête droite, le visage le plus relâché possible.
  • Vous ouvrez la mâchoire lentement le maximum possible, puis refermez la bouche lentement sans serrer les dents. Vérifiez, dans le miroir, que l’ouverture de votre bouche se fait de manière symétrique.
  • Faites cet exercice 10 fois de suite.

Si vous n’arrivez pas à faire cet exercice de manière symétrique, cela peut s’expliquer par des tensions musculaires asymétriques. Les exercices suivants vont aider à relâcher ces tensions musculaires au niveau des muscles de la mâchoire.

Si vous sentez un craquement d’un côté à l’ouverture de la bouche, il est possible que le ménisque ne se positionne pas bien. Un rendez-vous chez un spécialiste peut être nécessaire : ostéopathe ou kinésithérapeute.

 

Exercice de diduction de la mâchoire

L’intérêt de cet exercice pour la mâchoire est également de redonner de la mobilité aux articulations temporo-mandibulaires. Cet exercice va également étirer certains muscles internes à la mâchoire.

  • En étant assis devant un miroir, le dos droit, la tête droite, le visage le plus relâché possible.
  • Relâchez le plus possible votre mâchoire. Laissez tomber votre mâchoire du bas sous l’effet de son propre poids. Votre bouche doit être légèrement ouverte.
  • Sans bouger la tête, amenez votre menton vers la droite le plus loin possible, puis vers la gauche le plus loin possible.
  • Faites cet exercice 10 fois de suite.

 

Auto-massages des muscles qui servent à serrer les dents

Comme tout muscle contracté, le massage sur les muscles de la mâchoire peut aider à les détendre.

  • Dans la même position que l’exercice précédent, avec, là aussi, la bouche à peine ouverte.
  • Placez vos index 2 cm en avant du petit cartilage de l’oreille (le tragus).
  • En appuyant avec la pulpe de vos doigts, faites des petits massages circulaires.

L’appui peut être sensible mais ne doit pas être douloureux. Plus les muscles de la mâchoires sont contractés, plus l’appui est susceptible d’être douloureux.

 

Auto-massages des muscles temporaux

Les muscles temporaux sont des muscles qui ont pour action de fermer la bouche. Ils sont très souvent contractés en cas de bruxisme. Le but de cet exercice est d’aider à détendre les muscle temporaux.

  • Toujours dans la même position.
  • Placez vos index et majeurs de chaque côté sur le corps musculaire des temporaux. Pour repérer le corps musculaire, placez les doigts au niveau des tempes. Serrez fort les mâchoires. Vous allez sentir les temporaux se contracter. C’est à ce niveau que vous devez placer vos doigts.
  • En appuyant avec la pulpe de vos doigts, faites des petits massages circulaires.

Là aussi, l’appui ne doit pas être douloureux.

 

De manière générale, lorsque vous sentez que vous serrez les dents, détendez la mâchoire. Vos dents ne doivent pas être en contact au repos.

Tous ces exercices et recommandations vont vous aider à arrêter de grincer des dents et d’avoir la mâchoire serrée en permanence.

 

Les sources :
Bruxisme – Wikipedia

 

Auteur

Stephane Manson osteopathe Charenton 94

Stéphane Manson
Ostéopathe, Kinésithérapeute, DU Posturologie Clinique

« J’adore lire la littérature médicale, les études, les articles sur la médecine en général. Je publie chaque semaine des nouveaux articles sur le thème de la santé. Suivez-moi sur Facebook pour vous tenir informé(e) ! »

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